SPINNING HAKKINDA MERAK EDİLENLER

• Spinning hangi bölgeleri çalıştırır?

Spinning, özellikle alt ekstremite olmak üzere yoğun olarak quad kaslarımızı çalıştırır. Bunun yanında dersin içeriğine göre üst vücudun da çalışmasını destekler. Kol, sırt kaslarımız ve karın kaslarımız da devreye girer, yani komple bir vücuda etkisi olan grup derslerinden biridir.

• Spinning nedir ne işe yarar?

Spinning'in diğer bir adı olan RPM; grup halinde, müzik eşliğinde iç mekânda bisiklet egzersizi yapmak olarak tanımlanabilir. Farklı BPM’lere sahip müzikler eşliğinde bir veya birkaç eğitmen eşliğinde yapılan cardio dersi olarak bilinir. Kalp ritmini, solunum direncini arttırmada fayda sağlar ve alt beden kaslarını çalıştırır.

• Spinning kaç kalori yaktırır?

Kalori konusu bireyin yaşı, metabolizma hızı ve dersin zorluk düzeyine göre büyük değişikler gösterebilir ama 45-50 dakikalık bir derste 350 ila 500 arasında bir kalori yakılır. Buna ek olarak; gün içinde yorgunluk stres gibi etkenler insan vücudunda laktik asit oluşumuna sebep olur. Spining, yüksek tempo cardio ağırlıklı bir ders olduğu için terleme sonrası vücutta biriken laktik asidin atılmasına da yardımcı olur.

• Spinning hangi kasları çalıştırır?

Spinning, quadriceps başta olmak üzere hemstring ve calf kaslarımızı yani alt ekstremite kaslarımızı aktif olarak çalıştırır.

• Hangi spinning bisikleti?

Elbette sppining bisikleti konusunda çok çeşitli markalar bulunmaktadır. Biz Sports International olarak Life Fitness markası ile çalıyoruz. BT özelliği büyük bir avantajdır. Level ayarlaması da aynı şekilde çok önemli bir etkendir. İlgili eğitmen level ayarlama özelliğini kullanarak hem yeni başlayan bir üyesini hem de spining derslerini hiç kaçırmayan daha tecrübeli bir üyesini aynı derste aynı anda rahatça yönetebilir. Son olarak ekran kullanımından bahsedebiliriz. Ekran kullanımın çok önemlidir. Kullanıcı kullanımına uygun bisikletler, üyenin derse odaklanmasına ciddi fayda sağlamaktadır.

• Kaç dakika yapılmalıdır?

Haftada 2 gün, 45-50 dakikalık bir süre yeterlidir. Burada dikkat edilmesi gereken diğer bir husus ise ilgili dersin sıklığı ve süresine ek olarak nasıl yapıldığıdır. Spinning sporunu, dizlerinizi sakatlamadan doğru yapmanın yolu elbette bir eğitmen eşliğinde yapmaktır. Buna ek olarak dikkat edilmesi gereken en önemli konu ise antrenman esnasında bisiklet üzerinde eğitmen eşliğinde yaptığınız tüm hareketlerde vücut ağırlığınızı doğru ayarlamak ve eşit dağıtmaktır.

Bilkent Sports International