PİLATES HAKKINDA MERAK EDİLENLER

• Hangi pilates daha etkili?

Aletli pilates egzersizleri; normal mat egzersizlerine göre daha efektif, daha akıcı, daha uzamayı ve güçlenmeyi hissedeceğiniz egzersizlerdir. Eğer ki pilatesi bir yaşam biçimi haline getirmeye karar verdiyseniz; önce mat egzersizlerinde vücudunuzu tanımalı, kontrolünüzü sağlamalı, merkez bölgeyi (çekirdeği) her harekete adapte etmeyi öğrenmeli, pilatesin felsefesini anlamalı ve aletli pilates egzersizleri ile de ilerlemeyi başlatmalısınız.

• Pilates hangi sıklıkla yapılmalı?

Pilates, yoga, fitness gibi kas ağırlıklı egzersizler gün aşırı yapılmalıdır. Kas sisteminin kendini yenilemesi için peş peşe yüklenmeler yapılmamalı, kaslara aynı zamanda dinlenme aralığı da verilmesi çok önemlidir. Kaslar yüklenme ile güçlenir, ancak dinlenmeyle de yenilenmesine ve gelişmesine yer açılmalıdır. Bu yüzden kas ağırlıklı egzersizler pilates, yoga, fitness gibi egzersizler günaşırı yapılmalıdır.

• Hangi pilates matı, bandı ve topunu kullanmalıyım?

Pilates matları uzun ve yere konulan tarafı tırtıksız şekilde olmalıdır, yani yere sabit durmalı, kaymamalı ve birazda orta kalınlıkta olmalıdır. Hem eklem sağlığınızı korumak açısından hem de hareket geçişlerinde sabit kalabilmeniz açısından bu özellikler önemlidir. Lastiklerin ise renklere göre seviyeleri mevcuttur. Yeni başlayanlardansanız veya eklem problemleriniz var ise en ince, basit lastik ile başlamalısınız. Biraz daha ilerlediğinizi, güçlendiğinizi hissettiğinizde orta seviyeye geçmelisiniz ve artık tam olarak gücü hissediyorsanız en zor olan 3.seviyeye geçiş yapmaya hazırsınız demektir. Büyük Top kullanımı ise çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır. Boya göre alacağınız ölçü değişkenlik gösterecektir. Doğru top boyutunda; topa oturduğunuz anda diz kapağınız ve leğen kemiği hizanız karşı karşıya olmalıdır. Küçük top ise 25-30 cm arasında seçilmelidir, yine de boya göre değişkenlik gösterecektir.

• Hamilelikte hangi pilates topu kullanılır?

Büyük top artık tüm doğumhane sürecinde, sancılar veya rahmi rahatlatmak adına bekleme sürecinde kullanılmaktadır. Üstüne oturup yapabileceğiniz egzersizler hem doğum sürecine sizi hazırlar, hem de sancılı dönemde sizi rahatlatır. Yine de hamileyken pilates yapmak isterseniz, bu egzersizleri uzman eğitmenler eşliğinde yapmanız tavsiye edilir. Küçük top tercih ediyorsanız çok sert olmamasına dikkat etmelisiniz. Diz arasına koyup küçük baskılarla sıkacağınız egzersizler pelvicfloor (taban kasları, rahim kasları, iç kasları) kuvvetli tutmanıza yardımcı olur ki bu kaslarınız doğum sürecini de kolay atlatmanıza yardımcı olacak kaslardır.

• Pilates hangi saatte yapılmalı?

Amacınızı bilmek bu sorunun cevabı için önemlidir. Çünkü çoğu insanın günlük temposu, kendini iyi hissetme durumu birbirinden farklıdır. Sabah saatlerinde yapılan egzersizlerin araştırmalara göre daha etkili olduğu söylenmektedir. Hem gerekli uykuyu almış olmak hem dinlenerek güne başlamış olmak hem metabolizmamızın alacağı besinlere hazır olması hem de yaptığımız egzersizleri kolayca vücudumuza uygulayabilecek durumda olmamız sebebiyle sabah antrenmanları önerilmektedir. Fakat kimi vücutlar ise akşam günün yorgunluğunu atmak, stresini atmak, bütün günün hızını koşturmasını bırakmak ve rahatlamak için kendini iyi hissetmektedir. Önemli olan kendinizi, bedeninizi ve neyi ne zaman istediğinizi anlayabilmektir. Vücudunuzu dinleyin, o size en iyi cevabı verecektir.

• Pilates kaç gün arayla yapılmalıdır?

Günaşırı yapılabilir, haftada 3 veya 4 gün olabilir.

• Pilates kaç ayda sonuç verir?

Kurucusu Joseph Pilatesin sözünü sizlerle hemen paylaşmak isterim, işte tam bu sorunuzun karşılığı"10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız" düzenli olarak haftada 3 gün günaşırı pilates yaptığınızı düşünürsek hadi cevabı siz yüksek sesle söyleyin bakalım, ne kadar zaman oluyormuş? Bunun cevabını siz vererek karar vermiş oldunuz bile, sırada başlamak kaldı. Şimdi Sportslu olma zamanı!

• Hamilelikte pilates ne zamana kadar yapılabilir?

Hamilelikte pilates için 3 aylık gebelik durumunun tamamlanmış olması gerekmektedir. Ve tabii ki bu süreç doldu diye hemen salonun yolunu tutmamalısınız, önce doktorunuzla görüşmelisiniz ve onayınızı aldığınız anda eğitmeninizle iletişime geçmelisiniz. Eğitmeniniz ve doktorunuz bu süreçte ortak ilerlemeli, bilgi akışı sağlanmalıdır. Çünkü her gebelik farklıdır, her vücut farklıdır. Gebelik süreci kadınlar için haftadan haftaya değişen bir süreçtir, doktorunuzun onayı olduğu sürece gebeliğinizin son dönemecine kadar egzersizler verilebilir, fakat tabii ki 4.ayda verilen egzersizler ile 8/9.ay verilecek egzersizler aynı olmamalıdır. Doktor ve eğitmen işbirliği bu sürecin anahtarıdır.

• Pilates ne kadar sürede vücudu sıkılaştırır?

Pilatesin kurucusu Joseph Pilatesin sözünden yola çıkarak cevaplayabileceğimiz bir soru daha!

10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız!

Pilatese başladığınızda vücudunuzda sıkılaşmaya başlayacaktır.

Kadıköy Sports International 

Aerobik Şefi Tuğba BOZKURT