ORUÇ TUTMAK SPOR YAPMAYA ENGEL Mİ?

Yapılan spor çeşidi, şiddeti, sıklığı ve süresine göre beslenme programları da farklılık gösterir. Örneğin yoga pratiği yapan bir kişinin diyet programı ile fitness antrenmanı yapan kişinin diyet programı arasında birçok farklılık olacaktır. Aynı zamanda spor yapılan ve yapılmayan günlerin diyet içeriği de farklı olacaktır. Özel olarak ayarlanan bu diyet ve spor programına belirli bir süre devam edilir. Diyet ve spor sürecinin etkinliğini düzenli aralıklarla yapılan ölçümlerle takip edip, sonuçlar doğrultusunda programlar üzerinde değişikler ve düzenlemeler yapılır. Düzenli aralıklarla yapılan bu ölçümler, planlanan spor ve diyet programlarının etkinliğini gözlemlemede yol göstericidir.  Yapılan değişiklikler ve düzenlemelerde spor ve diyet programının etkinliğini arttırmak amaçlanır. Düzenli takiplerle özel dönemler de dahil olmak üzere sürecin yaşamın her evresinde uygulanabilir ve sürdürülebilir olması sağlanır. Bu özel dönemlerden biri olan Ramazan ayı süresince sağlıklı, yeterli ve dengeli bir beslenme şekli benimsenmelidir. Bunun yanında egzersizlere devam ediyor olmak sağlıksız kilo kayıplarını ve kazanımlarını önlemede ve kas kütlesini korumada önemli bir rol oynar. Bu bilgiler ışığında şunu söyleyebilirim ki oruç tutmak spor yapmaya engel değildir. Yalnızca kişilerin spor saatlerini iftardan sahura kadar olan süreçte planlamaları daha sağlıklı olacaktır.  Kişide kan şekeri ve tansiyon dengesizlikleri gibi risk teşkil edebilecek herhangi bir durum varsa kesinlikle aç kalınan, iftara kadar olan süreçte spor yapılmamalıdır.

Sports International tesislerinde ağırladığımız değerli üyelerimiz tercih ettikleri spor çeşidi ve hayat alışkanlıklarına göre takdir edersiniz ki çok ciddi çeşitlilik göstermektedir. Bütün bu çeşitli taleplere, alışkanlıklara ve hatta inançlara yönelik her zaman bir beslenme programı olduğunu unutmayınız lütfen.

Son olarak sizlere Ramazan ayında spor yapılan bir gün için örnek bir menü hazırlamak istedim. Şimdiden afiyet olsun.

Sahur:

Mantarlı omlet + 2 yk. lor peyniri + ½ avokado veya 4 bütün ceviziçi

+ 1 tekerlek ananas + yeşil salata + 1 dilim siyez ekmeği + 1 bardak kefir

Yatana kadar; 1 lt su

İftar:

500 ml su

2 adet hurma

½ kase çorba

15 dakika sonra,

1 ob yeşil elma

10 adet çiğ badem

1 fincan yeşil çay

Sports’ta Spor

Spordan sonra 2 saat içinde:

Izgara hindi

 Fırın patates

Buharda brokoli

1 büyük kase salata

1 şişe limon ilaveli sade maden suyu

Ara Öğün:

Hurmalı puding veya şekersiz güllaç

Hurmalı puding:

1 adet hurma

100 ml laktozsuz süt

½  yk kakao

3 tk yulaf ezmesi

Hurmaları ince ince doğradıktan sonra tüm malzemelerle birlikte ocakta kaynayana kadar karıştırıyoruz. Koyulaştıktan sonra servis edebiliriz, tercihen sıcak veya soğuk tüketebilirsiniz.

Şekersiz Güllaç:

9 adet güllaç yaprağı

1 su bardağı çekirdeksiz kuru üzüm

7 su bardağı süt

Üzeri için ceviziçi ve nar

Kuru üzümleri 1 çay bardağı süt ile püre haline gelene kadar rondodan çekiniz. 7 su bardağı sütün üzerine bu karışımı ekleyip ılıyıncaya kadar ısıtınız. Güllaç yapraklarını bu karışımla yavaş yavaş ıslatarak 3 katman oluşturun. Katmanlar arasına ceviz serpebilirsiniz en üst katmanı da narla süsleyebilirsiniz.

*Bol su ve sıvı tüketimini ihmal etmeyiniz.

Önemli bir not: Örnek bir menüdür. Miktarlar kişiden kişiye farklılık göstereceği için belirtilmemiştir. Herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa diyetisyeninize danışmanız tavsiye edilir.

Alanında uzman diyetisyeni bulunan spor merkezlerini tercih ediyor olmanız hedefinize giden yolda sağlıklı beslenme ve diyet desteği sağlayarak sizi ayrıcalıklı hissettirecektir.

Bilkent Sports International 

Dyt. Ece ÖZBEN