FITNESS BİR SPORDAN DAHA FAZLASIDIR!

Fitness beslenme düzeninde hangi sebzeler tüketilmelidir?

Bu konu, kişiye göre değişiklik göstermektedir. İlgili kişinin şekeri, tansiyonu veya kalp problemi olabilir veya bebek bekliyor olabilir. Bu etkenlerden dolayı kesin bir şey söylemek mümkün değildir sadece genel olarak mevsimine göre ıspanak, brokoli, salata yeşillikleri, kabak, domates, taze fasulye, mantar gibi sebzelerin tüketilmesinde fayda vardır.

Fitness seviyesi nedir?

Daha önce herhangi bir spor yapmamış veya uzun süre ara veren bir sedanter bireyin adaptasyon programıyla birlikte başlangıç seviyesi bir çalışma program hazırlanırken; antrenman programını aksatmayan düzenli spor yapan bireyler için ebetteki seviye arttırışları yapılmaktadır. Bu noktada seviyeden kastımız antrenman esnasında kullandığımız ağırlıkları arttırmak olabilir veya dizlerin üzerinde yapabildiğimiz şınav hareketini artık ellerin üzerinde kesinlikle kalçayı dışarı çıkarmadan yapmak olabilir bir üst seviyesi de ise tek el belde olarak devam edilebilir. Fitness bir yaşam biçimidir, özgüvendir bu nedenle seviye artışı hareket zorluğu olarak değerlendirilmemelidir. Kendinize inandığınızda yapamayacağınız şey yoktur, Sports International’ın spor eğitmenlerine güveniniz her seviyede kasları şaşırtacak farklı programları uygulayarak hedefinize birlikte ulaşacağız.

Hangi fitness aleti ne işe yarar?

Fitness vücut ağırlığıyla da yapılabilen bir spordur elbette alet kullanımı da çok önemlidir. Özellikle Sports International tesislerinde bulunan Fitness alanların oldukça çeşitli spor aletleri bulunmaktadır. O nedenle arzu ederseniz başlangıç seviyesinde gelen ve herhangi bir rahatsızlığı olmayan bir üyemize yazdığımız programı ve tüm kas gruplarını nasıl adapte ettiğimiz birlikte bakalım.

Başlangıçta ısınma için 10 dakika koşu bandında ortalama 5 km/h yürüyüş & Streching

-Chest Press (Göğüs) 3 set 12-15 tekrar

-Pulldown (Sırt) 3 set 12-15 tekrar

-Shoulder Press (Omuz) 3 set 12-15 tekrar

-Biceps Curl (Ön kol) 3 set 12-15 tekrar

-Triceps Press (Arka kol) 3 set 12-15 tekrar

-Leg Extension (Ön bacak) 3 set 12-15 tekrar

-Leg Curl (Arka bacak) 3 set 12-15 tekrar

-Abdominal Press (Karın) 3 set 12-15 tekrar

En son ise yağ yakımını arttırmak için 15-25 dakika arası tempolu kardiyo ve soğuma için streching ile bitirebiliriz.

Fitnessta hangi bölgeler birlikte çalışılmalıdır?

Her bireyin anatomik ve fizyolojik yapısı farklı olduğundan kesin bir kanı yoktur fakat en yaygın yöntem olarak itiş ve çekiş günü diye adlandırılan iki gruba ayrılarak vücudun bölgeleri çalıştırılabilmektedir.

İtiş, antrenman esnasında ilgili fitness ağırlıklarını iterek yaptığınız hareketleri kapsarken; çekiş, antrenman esnasında ilgili fitness ağırlıklarını çekerek yaptığınız hareketleri kapsamaktadır. Bölgesel olarak ise itiş için göğüs, omuz, arka kol; çekiş için ise sırt ve ön kol denebilir.

Fitness eldiveni neden kullanılmalıdır?

Fitness eldivenleri bilek etrafının sararak sağladığı destekle bu bölgede hem sakatlık yaşanmasının önlenmesinde hem de bilek kaslarına verdiği sıkılıkla daha fazla ağırlık kaldırmada yardımcı olabilir. Fitness eldivenleri bileklerin yanında parmak eklemlerini de koruyacak özellikler sunar bu nedenle antrenman esnasında kullanılması uygundur.

Kaç yaşında fitnessa başlanmalıdır?

Başlangıç olarak yüzme, dans ve jimnastik gibi sporlar ile çocuklarımıza spor alışkanlığını aşılamak en doğru yoldur. Organize sporlara ve yarışmalara katılımın 10 yaşlarından sonra başlaması önerilmektedir. Spor dallarının birçoğunda üst düzey antrenmanlara ancak 14-16 yaşlarından sonra başlanabilir. Gelişimlerinin etkilenmemesi adına, kişilerin 14-15 yaşından önce Fitness antrenmanına girmeleri uygun değildir.

Fitness kaç saat çalışılmalıdır?

İlgili kişinin spor alışkanlıklarına göre haftalık antrenman adedi değişebilir ancak ortalama bir antrenman süresi 50-60 dakikayı geçmemelidir. Sports International üyesiyseniz; sıkı bir antrenman sonrasında strenching yapıp, ardından bir de masaj keyfinin tadını çıkarmak kaslarınıza vereceğiniz en güzel hediye olacaktır.

Fitness yapan bir birey günlük ne kadar protein almalıdır?

Ekonomik koşullarımıza, iş tempomuza, aile yaşantımıza uyacak şekilde mutlaka ve mutlaka spor yapıyoruz. Düzenli spor yaparken bir bireyin günlük olarak kilo başına ortalama 1.2-1.4 gram protein almayı ihmal etmemesi gerekmektedir.

Kadıköy Sports International